宅在家里很焦虑怎么办 疫情期间在家里很焦虑如何缓解

天天宅在家里，不少人表示自己都快宅出焦虑症了，那么在疫情期间在家很担心，心情有点焦虑怎么办呢，baobao8小编就来说说吧。

宅在家里很焦虑怎么办 

第一，认识了解危机。在经历非正常的重大事件后，很多人可能会出现心理应激，大概会经历4个阶段:

1.警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或者脑袋里面一片空白。

2.消极防御期。为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如会否认、退缩和回避，或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。

3.现实适应期。危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。

4.恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

第二，面对压力可以采取一些积极的应对措施。

1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

第三，如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

疫情期间在家里很焦虑如何缓解

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。

而且这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力，是心理健康的一个重要指标。

因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。

如何调整生活方式，有几点建议，概括为五个一：

1. 制定一个计划。

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2. 钻研一件事请。

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3. 找到一种支持。

来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。

没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4. 进行一项锻炼。

心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5.思考一些体验。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

最后还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

因此送给大家三句话：试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。