怀孕不同时间营养要补充哪些营养 孕初期饮食营养要注意什么

现代社会中，多数家庭皆为双薪家庭，家中少开伙，新一代孕妈咪多以外食为主。然而怀孕期间许多孕妈咪最关心的，莫过于该怎么吃，才能使胎儿摄取足够的养份，使胎儿健康成长!下面baobao8的小编就来说说：怀孕不同时间营养要补充哪些营养 孕初期饮食营养要注意什么。

怀孕初中后期重点饮食营养大不同

怀孕期间除了均衡饮食外，应採天然食物，避免摄取脂肪含量高、烟燻加工食物、高糖、高油、高盐、高精緻食物。预防体重超标，以免增加心血管疾病风险，或是可能的妊娠糖尿病及高血压。

1、孕初期(0-3个月)

胎儿营养大多来自胎盘。

铁质

孕期中含铁食物摄取不足，可能影响胎儿氧气供应。建议可多摄取红肉、深绿色蔬菜、马铃薯、动物肝臟、葡萄乾、樱桃、苹果。

蛋白质

蛋白质有助于修补细胞组织和提升免疫力，建议摄取蛋白质60至70克，可多摄取蛋、豆、奶製品、鱼、瘦肉。

叶酸

叶酸有助于胎儿神经系统发育，并降低神经管畸形。建议每日摄取400微克，可多摄取绿色蔬菜、肝臟、酵母、全谷根茎类、豆类、柑橘类水果。

2、孕中期(4-6个月)

胎儿在孕妈咪肚子裡迅速成长，器官逐渐发育。

综合维他命

孕妈咪应均衡摄取6大类食物，多摄取来自天然食物的深色蔬菜、全谷杂粮，并可在医师建议下选择市面上孕妇专用综合维他命。

钙片

孕中期为胎儿骨骼成长期，母体是胎儿的营养来源，而造成孕妈咪容易骨质疏鬆、脚抽筋等状况。建议每日应补充1000-1200毫克，可多摄取奶製品、小鱼乾、核果类、深绿色蔬菜、海带、海藻类、黄豆製品、黑芝麻。

DHA

有助于胎儿脑部神经细胞成长、视网膜细胞及神经组织的发育。建议每日摄取200毫克，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油。

3、孕后期(7-10个月)

是胎儿器官发展成熟的关键期，胎儿体重也会迅速增加。

卵磷脂

孕妈咪体内羊水富含大量卵磷脂，对大脑发育时期的胎儿极为重要，也有助于孕妈咪产后哺乳顺利且顺畅，不易塞奶。建议每日摄取1200微克，主要食物来源为蛋黄、大豆、黄豆、核桃、坚果。(文章授权提供/优活健康网)