如何吃钙片才能让吸收率最高 吃钙片需要注意什么

在选择钙片补钙时，吸收率也很重要，首先是要吃对时间，其次是要注意钙片搭配，有些食物不宜和钙片一起食用，如何吃钙片才能让吸收率最高？吃钙片需要注意什么？下面baobao8小编就带来介绍。

如何吃钙片才能让吸收率最高

首选，我们要选对时间补钙，钙片不易空腹吃，建议吃饭时或饭后不久吃。最佳补钙时间为睡觉前2小时服用，因为晚上的时候我们的骨骼组织新陈代谢处于高峰期，体内的生长激素在夜晚分泌也处于高峰，这样钙的吸收率就会大大提高。

而在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度会更快，如果身体缺钙的话，在晚上的时候会表现身体抽搐，抽筋等症状，因此说晚上是最佳的补钙时间。

另外，钙与人体植物性神经稳定有关，具有镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。

其次，补钙时要注意尽量不用豆浆、牛奶、碳酸饮料冲服，不要吃含草酸成分多的食物如豆类、菠菜、芹菜等;

最后要注意的是一次补钙不宜过多，不要集中在一个时间服用，分次服用效率更好。

吃钙片需要注意什么

在选钙片时，建议注意以下五点：

1、目前，市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。

无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但是它的吸收需要胃酸参与，碳酸钙与胃酸反应后还会释放出 CO2气体，引起胀气，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。

在服用碳酸钙时建议选择剂量小一点的，随餐服用，再搭配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

2、维生素D可以帮助钙被人体吸收，建议选择添加维生素D的钙片。

3、补钙，并不是越多越好。钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，包括了食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上，我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙。

所以，在挑选钙片时，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

所以，补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃的够了，就不吃钙片。

4、最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

5、钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

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