5个动作教你练出直角肩和天鹅颈

在颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌厚，显的肩宽脖子短，穿衣也没有气质，今天告诉大家五个动作，能够很好消除斜方肌。下面这五个动作，坚持练一段时间后，你也能拥有直角肩和天鹅颈，穿衣不溜肩、不显胖。一．是什么导致斜方肌发达1、常背双肩包我们经常看到很多背双肩包的年轻人，他们大多有一个共同特点：大多是含胸，驼背，或脖子前伸，还有一些走路时看地，刺激斜方肌肉，造成个人形象的不良体态，很容易压迫颈椎，影响神经系统造成严重后果。2、常提重物经常提重物的时候习惯性借用肩膀的力量导致肩背肌肉群异常发达。3、运动不当健身锻炼时牵扯到肩背肌肉群比如引体向上形成强壮后背，这些行为导致了斜方肌长期紧张，于是它就发达的过了头。二、如何改善斜方肌1、打开胸廓（每次两组，每组30个）抬头挺胸，身材保持直立，双手五指交叉挽在后脑勺，胳膊向两侧张开，尽可能地打开胸廓。2、打开背部（各做五组，每组15秒）双手背后相扣，形成拉力，然后再换反方向，如果双手抓不到，可以抓住毛巾，辅助练习。3、拉伸肩部（各做五组，每组15秒）第一步：双手在背后互抱手肘，再换反方向（各保持15秒）；第二步：双手在身后合十，放至肩胛骨中间。4、斜方肌拉伸（各做两组，每次15秒）斜方肌经典拉伸动作。头部歪向一侧手部稍微助力，不要耸肩，感受斜方肌被拉伸。5、拉伸手臂（各做两组，每次15秒）双手指交叉，翻转掌心向上，抬头挺胸，双手臂向上伸直并且推掌根，完成拉伸。温馨提示：上述的动作有5个动作都很简单，只要大家每天坚持10分钟左右，就可以改善圆肩驼背、溜肩的体态，提升气质，练出直角肩不是速成的一件事，需要大家坚持，才可以达到自己想要的效果，希望大家不要轻易放弃哦。

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