不同时间点入睡身体有什么不一样的变化 9个改善睡眠的小建议

现代人入睡的时间是越来越晚了，有些是迫不得已，有些是心甘情愿的熬夜，不同时间点入睡对身体的影响也不一样，那么，不同时间点入睡身体有什么不一样的变化?怎么改善睡眠睡的香?下面小编就来说说。

不同时间点入睡身体有什么不一样的变化

你晚上是几点入睡?

1、9点睡，不会老;

2、10点睡，保护脑;

3、11点睡，头发掉;

4、12点睡，寿命短;

5、1点睡，吃毒药;

6、2点睡，像挨刀。

很多人失眠严重，且频繁出现，就要注意及时的调理，改善失眠的情况。

9个改善睡眠的小建议

1.关掉手机：在晚上睡觉时候，建议把手机关掉，这样能避免被突然打扰。此外，在睡前可以做个深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，在吐气，这样重复3次，会让机体内产生令人放松的内啡肽，有助于让大脑平静下来。

2.听催眠音乐：睡觉时候听一听催眠的音乐，能让自己大脑放松，也有助于尽快入睡。

3.晚上不要玩游戏：睡觉之前老玩游戏，会让大脑处于兴奋的状态，也不建议看恐怖片，这些都是会影响入睡的。

4.清理大脑：有些人会因为某些事情觉得很焦虑，那我们可以转移这种焦虑感，可以通过写笔记的方法，这样自己就不会太担心，也能安然入睡。

5.把洗澡水温调低：洗澡水温度过高，会让体温暂时升高，然后又自然下降，这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低，减少身体适应温度的变化，能让自己睡的更好。

6.保持脚部温暖：脚太冰凉对睡眠也不好，要注意保持脚部的温暖，这样是可以提高睡眠质量的。

7.卧室墙壁不要刷粉红色：有些朋友很有少女心，喜欢把墙壁刷成粉红色，不过红色会令人兴奋，建议刷成柔和的颜色，会比较容易让人产生睡意。

8.生活有规律：养成规律的作息习惯，是有助于调节睡眠的周期，建议大家不要熬夜，周末也不要过度赖床。

9.遵守20分规则：如果在床上躺了20分钟之后，仍然无睡意，那么可以起来做点其他事，直到有睡意再回到床上。

此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等，这样才有利于睡眠。

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