孩子起床后总是犯困怎么办 怎么让孩子在学校不打盹

孩子总是被老师反映说在课堂上面睡觉，孩子总是在学校睡觉是什么情况，为什么孩子总是在起床之后犯困，孩子犯困怎么解决，怎么让孩子在学校不打盹呢，小编为大家分享让孩子不在学校打盹的方法。

让孩子不在学校打盹的方法

起床后稍加锻炼

每个上学的早晨，大部分孩子都是起床——穿衣服——洗漱——吃早餐——出门，有些喜欢赖床的甚至还要被妈妈催促好几遍;即使是自觉的孩子，也不太会有多余的时间做别的事。

一早上大脑神经都处在紧绷的状态，到上课的时间就很难保持很好的状态，一松懈下来就很容易犯困。

建议：起床后锻炼5分钟，这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。不用剧烈的运动，做做俯卧撑和跳跃运动，或者对着镜子冲拳100下，使心率加快，就能达到理想的效果，保持充沛的精力。

讲究吃早餐，注意加餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。因此，早上一定要吃早餐，而且还要注意营养均衡。

而加餐则是为了补充能量，学习是高强度的任务，能量消耗相对较快。如果不补充，体力和脑力都会跟不上。

建议：预留一定的早餐时间，即使起晚了，也要找时间把早餐补上，否则一上午都没精神，对健康也不利;上午10点，可以吃一块巧克力或者饼干、能量棒等食品，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

坐有坐相，张弛有度

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。

长时间的学习之后，人很难保持精神高度集中，这种情况下如果强迫自己端坐着学习思考，不仅事倍功半，还会有挫败感，影响情绪和士气。

建议：不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉;遇到难题或者课间休息时，可以出教室逛逛，呼吸下新鲜空气;也可以翻翻自己喜欢的散文等，放松一下。

课间晒晒太阳，运动一下

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。好心情带来好的状态，才能更高效地投入到学习中去。

身体是革命的本钱，运动不仅可以释放压抑的情绪，宣泄学习过程中挫败感，还能带走身体的疲劳感，夜晚更好入睡。

建议：课间多走出教室沐浴阳光，尤其是冬天，尽量使自己保持好的心情;每天都坚持到户外运动，不要把体育课的时间“节约”下来学习，得不偿失。

饮食搭配，多吃纤维食物和补铁

如果孩子体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累，上课自然就会犯困，没有精力。

同理，身体中缺乏一些微量元素，就有可能导致身体某项功能下降，没有办法保证所需的精力和能量供给，出现各种疲惫无力的情况。

建议：多给孩子吃含铁质丰富的食物，比如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等，孩子自己在食堂吃饭也可以挑选这些;课桌里也可以准备一些富含碳酸镁的坚果。

常言道，春困秋乏。已经进入深秋时节，孩子犯困是不可避免的。家长无需多加苛责，积极帮助孩子寻找解决方法才最重要。

周末的时候，有时间的爸爸妈妈也可以带孩子去爬爬山，散散步，呼吸呼吸户外的新鲜空气，让孩子在接下来的一周更加神清气爽!