陈意涵跑210公里是怎么回事 刚生完孩子两个月能跑步吗

对于大多数孕妇来说，刚生完孩子两个月可以还在恢复阶段，减肥or瘦身，而明星陈意涵竟然完成了210公里的跑步接力赛，只能叹服强大，那么陈意涵跑210公里是怎么回事？下面带来介绍。

陈意涵跑210公里是怎么回事？

4月13日，陈意涵发微博称，自己将和团队一起参加28小时日夜接力赛，全程有210公里，还晒出自己的参赛照片，心情大好，众所周知，陈意涵一直非常喜欢运动，但210公里壮汉也不一定坚持的下来，更何况是刚刚产后两个月的辣妈呢。

连陈意涵自己也戏称，希望自己十个小时后还可以笑得出来，不过14日一早，陈意涵又晒出了接力赛的战绩，本来应该28小时完成的接力赛，这位超级辣妈和团队仅用时22小时便完成了，提前了整整六个小时，让网友们不禁热议。

陈意涵发文称“比成绩更重要的是团队的合作，抛开习惯，我们是一起的，欧耶，我还是笑着的”照片中，超负荷运动的陈意涵看不出任何不适，还与友人大玩倒立游戏，友人表示：“看跪了”。

此次参加接力赛，据陈意涵生产仅仅刚过去两个月，在如此短的时间内就可以进行这么剧烈的运动，可见陈意涵的强悍，其实在怀孕过程中，陈意涵也一直没有停止运动，在儿子刚刚出生时便有参加过羽毛球聚会。

之前也有媒体曾报道过其在怀孕期间也一直坚持运动，甚至与老公一起爬了四个小时的山，还坦言常常忘记自己是个孕妇，不得不让人感慨：真的硬核。

这次接力赛，陈意涵身穿一身黑色运动装，哪怕刚刚度过孕期，全身也没有一丝赘肉，依旧腰细腿长，尽显完美身材，尽管一脸素颜，还是明艳如少女。

其实陈意涵一直是一位非常喜欢运动的女孩子，她最早运动的微博可以追溯到2013年，可见其是一位非常能坚持，有毅力的女孩子，并不是现在娱乐圈部分女星的"草人设“行为。在网友们眼中，陈意涵一直是一位瘦瘦小小的精致女孩，却没想到身体里蕴含这这么强大的力量，不禁让人佩服连连，希望陈意涵能一直幸福下去吧。

刚生完孩子两个月能跑步吗？

对于这个问题，有的人建议保守起见，产后4个月内都应该避免高强度运动，而有的人产后2周就开始跑步了。其实这个问题没有标准答案，影响因素有很多。

★分娩情况

对于顺产来说，产后几个小时就可以下床走路。而对于剖腹产，就算没有并发症，最初几次起床也需要护士的帮助。

“如果是简单的顺产，你可以很快开始走路。” 美国骨科综合症妇产科学院院长奥克塔维亚·坎农博士说，“2-4周以后可以开始放松慢跑，不过需要和医生确认之后。如果是剖腹产，那就需要慢慢恢复了。你可以将步行作为自己的运动方式，避免沉重的、长期的、繁琐的事物。”

虽然坎农博士说阴道分娩几周后就可以放松慢跑，但还是得避免剧烈运动，最好可以在6周产后检查，医生确认后再进行。

★产前跑步情况

在怀孕期间保持锻炼的女性将更容易恢复跑步。如果以前从未跑过或进行过严格的马拉松训练计划，那么产后几周不适宜开始全新的跑步计划。

虽然对于怀孕期间保持跑步的人来说，恢复跑步会更容易，但是仍然应该从快走开始，过渡到慢跑之后再恢复成正常的跑步。当然，还可以选择其他运动来过渡。

在分娩后的头几天，温和的盆底肌运动和物理治疗是一个很好的开始。在进行更激烈的运动之前，这种低强度、低冲击力的运动是不错的选择。

★产后身体情况

不管是剖腹产还是顺产，首先得确保伤口已经痊愈(顺产可能有撕裂或者侧切)，无出血和疼痛情况。同时，身体无明显疼痛和不适。如果有的话，务必休息好，不要逞强。

荷尔蒙

为了顺利分娩，怀孕后女性身体中一种叫“松弛素”的激素会显著增加。

松弛素是一种对母畜分娩前产道有松弛作用的多肽类激素。它可以使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，且能使子宫颈口以及阴道扩张。这些都利于分娩时胎儿产出。

松弛素通常在怀孕第38~42周达到分泌高峰期,产后逐渐下降,在产后3个月时可恢复正常。在此期间，松弛素会导致骨盆不稳定，通过动力链向下传递，会对膝盖、脚踝产生影响，当然也有臀部的原因。

除了松弛素，还有其他激素影响着女性的生理周期。如果是母乳喂养，你的激素水平很可能会在一年之后才能恢复正常。

激素水平和松弛素影响着盆底肌的“松弛度”和力量。为了重新开始跑步，必须更多地依靠盆骨周围的肌肉来保持稳定并避免受伤。更强壮的肌肉也可以使韧带承受一些压力，使它们有机会收紧。

盆底肌

42天体检时，我的盆底肌测试结果一般，于是选择了康复治疗，主要是电刺激配合凯格尔训练，近期感觉恢复良好(可以很好地完成机器指令)。我也不确定是治疗的原因还是时间久了自我恢复的。如果你觉得不放心，可以尝试康复治疗。如果觉得无所谓，那在家自己练练提肛。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，属于核心肌肉之一。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

妊娠和分娩会拉伤并削弱盆底组织。就算是剖腹产，盆底肌也会有所损伤。产后，盆底肌需要足够的时间恢复，有时可能需要5-6个月才能加强。

在盆底组织恢复之前就迫不及待地跑步，会因反复作用力迫使它们向下，增加盆底问题的风险，包括盆腔器官脱垂，尿失禁、性功能障碍、阴道前后壁膨出、或慢性骨盆疼痛等。

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