侧躺玩手机有什么危害 怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害

现在的人晚上睡前都会玩手机，而比较习惯的一种姿势就是侧躺了，但其实这种姿势对我们的眼睛，腰部颈椎都是不好的，那么，怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害？下面宝宝吧小编就带来介绍。

侧躺玩手机有什么危害

侧躺的姿势，一只眼睛承担主要工作，另一只眼睛会处于休息状态，这样就会导致一只眼睛近视度数加深、双眼视力不一致的情况。

侧躺使用手机双眼的协调性也会受到影响，在直立状态下双眼的肌肉是均衡对等的，侧躺时一侧脸颊受压，眼肌的协调性也会受到影响，就可能出现斜视的问题。侧躺玩手机还更容易出现视疲劳，跟双眼比起来，单眼的使用更易增加眼部的疲劳感。用眼过度、再加上侧躺压迫一侧眼睛、加重疲劳感，侧躺玩手机也存在出现一过性失明的风险。

侧躺玩手机不仅影响视力，也会伤害肩、颈、腰，侧着躺看手机时，颈部处于侧弯旋转的状态，长此以往就容易发生小关节紊乱，也就是落枕。当这个姿势反复持续形成习惯后，还会导致颈部肌肉，特别是深层肌肉的不平衡，长期下来会形成颈部生物力学的不平衡，容易发生颈椎退变、颈椎病。

侧躺看手机，看似是躺着，要维持眼和手的相对稳定，腰部也是处于紧张的状态，腰背肌肉无法得到休息，对腰部的伤害很大。

怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害

1、控制时长

玩手机时应尽量控制时长，每次不要超过20分钟。同时，在此过程中，应该时不时地活动身体，比如转动脖子、肩膀，进行一些伸展和缓解压力的动作。

2、正确姿势

避免趴在床上或侧躺的姿势玩手机，也不要低头玩手机。最佳姿势是将手机放在与眼睛同一高度，与视线平行。仰卧姿势相对较好，能够减轻颈椎的负担。

3、调整屏幕角度

使用手机时要避免直接正对眼睛，最好将屏幕向下倾斜45度，同时保持与眼睛的距离在30~50cm之间。

4、开启护眼模式

在玩手机时，打开护眼模式可以帮助缓解眼部疲劳，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

5、保持适当光线

晚上玩手机时不要关灯，光线的充足可以减轻眼部疲劳。此外，关灯玩手机会导致瞳孔扩大，增加罹患青光眼等疾病的风险。

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