为什么晚上睡前容易饿 睡前容易饿如何解决

有些人到了睡前，总是感觉肚子咕咕叫，饿得睡不着，很容易就产生饥饿感，这其实也是有原因的，那么，为什么晚上睡前容易饿？睡前容易饿如何解决？下面宝宝吧小编就带来介绍。

为什么晚上睡前容易饿

和晚上犯困要睡觉一样，夜晚产生的饥饿感也离不开“昼夜节律”的作用。

昼夜节律(Circadian Rhythms)控制着“睡眠-清醒”周期、饮食时间和细胞的新陈代谢，让你能在24小时的周期内进行有规律的生理和行为活动。

哈佛大学的研究表明，昼夜节律会影响人的饥饿感。

白天人通常处于清醒状态，需要消耗更多能量来支持日常活动和思考;夜晚人体进入休息状态，体内现存能量相对较少，并且睡眠会抑制食欲，所以食欲高峰出现在生理上的夜晚时段。

此时，释放进餐信号的胃饥饿素(Ghrelin)水平增加，通过激活下丘脑中能量代谢相关的神经细胞，让神经系统感知到体内的能量状态，从而调节进食除此之外，一到晚上就饿，也跟你的饮食习惯有很大关系。

回想一下你的“社畜吃饭糊弄学”：早上起晚了，干脆不吃;中午的外卖太难吃，动了两筷子就放下;晚上回到家太累，厨房都不想进，找点零食垫了几口。

综合世界粮农组织、世界卫生组织和《中国居民膳食营养素参考摄入量》的数据，平均体重65千克、18—50岁的健康男性一天内摄入的能量应在2250—3000千卡，大约相当于十多碗200克的米饭;对平均体重55千克的同年龄段健康女性而言，这一数值是1800—2400千卡，将近四十个苹果的热量才能达到。

你敷衍的三餐，可能并不足以弥补一天的能量消耗，身体出于保护机制就会驱使你吃东西。

如果你还是个“垃圾食品”爱好者，晚餐尤其喜欢炸鸡、披萨和小蛋糕，就别想阻止肚子睡前“咕咕”叫。

睡前容易饿如何解决

1、我们应该养成良好的作息习惯，尽量保证规律的作息时间。早睡早起有助于调整阴阳平衡，提高身体的代谢能力，减少夜间的饥饿感。

2、我们要注意晚餐的摄入量和饮食结构。晚餐时间尽量提前，让胃有充分的时间来消化食物。此外，合理搭配食物，主食、蔬菜、蛋白质等应该均衡摄入，增加饱腹感和营养的吸收。

3、建议多食用富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、蔬菜水果等，有助于延缓食物在胃中的消化速度，减缓血糖的上升，提供长时间的饱腹感。此外，适当添加一些易消化的蛋白质食物，如豆腐、鸡蛋、鱼肉等，也可以增加饱腹感。

4、晚餐后，我们可以适量进行轻度的运动，如散步、做家务等，有助于促进消化和代谢，减少胃部不适感。此外，可以适当喝一些温开水或者清淡的中药茶，如山楂茶、薏米水等，帮助消化和调理胃气。

5、如果我们真的感到非常饥饿，可以选择一些低热量、易消化的零食，如水果、坚果、酸奶等，注意控制食量，避免过度进食。

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