睡觉多梦是怎么回事 如何改善多梦的情况

在睡觉的时候，经常多梦会影响睡眠质量，引起多梦的原因也比较多，比如睡姿，身体健康，心理因素等等，那么，如何改善多梦的情况？下面宝宝吧小编就带来介绍。

睡觉多梦是怎么回事

1.大量脑力劳动

当我们的大脑在白天进行大量脑力劳动时，晚上入睡后，脑部仍然处于高度活跃状态。这可能导致睡觉时思绪纷乱，容易做梦。研究表明，与智力活动密切相关的睡眠阶段叫做快速眼动睡眠（REM）睡眠，而REM睡眠与梦境的产生密切相关（Rasch&Born,2013）。

2.睡姿不正确

睡觉时保持正确的睡姿对于获得良好的睡眠质量非常重要。如果睡姿不正确，如睡觉时身体过于紧张或者头部位置不合适，可能会导致不舒服的感觉，进而增加做梦的概率。研究发现，保持舒适的睡姿可以改善睡眠质量和减少梦境的频率（Shapiro et al.,1990）。

3.心理因素

心理因素也可以影响睡觉时做梦的情况。焦虑、压力和情绪波动等心理状态可能在睡眠时持续存在，导致梦境频繁出现。一项研究发现，焦虑水平较高的人更容易做噩梦（Schredl,2001）。因此，情绪管理和心理放松技巧可以帮助减少睡觉时的梦境。

4.身体因素

某些身体和精神健康问题也可能与睡觉多梦有关。例如，抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）等精神疾病与睡眠质量和梦境有着密切的关系。研究发现，这些精神疾病的患者更容易出现睡觉多梦的情况（Nadorff et al.,2011)。此外，某些药物和药物滥用也可能对睡眠质量和梦境产生影响。例如，某些抗抑郁药物和镇静剂可能增加梦境的频率和强度（Wamsley et al.,2007）。

如何改善多梦的情况

偶尔，我们醒来时，梦的内容仍历历在目。鲜明梦（vivid dreams）可能会带来愉快或安慰的感觉，让你还想回到梦中，但也可能令人不安或困扰，甚至干扰到睡眠品质。若想改善梦多，不妨尝试美国睡眠基金会提供的3个方法：

养成良好的睡眠习惯：保持规律作息，白天运动，睡前放松。确保房间昏暗、安静、气味良好、温度宜人，并选择适合的枕头和床垫。

培养内心的平静：用正念冥想和放松练习等方式减压。睡前避免接触令人不安、可怕或刺激性的视听内容。

限制酒精和咖啡因：饮酒会导致更密集的REM睡眠，增加做梦的机会。咖啡因是一种兴奋剂，会让大脑保持活跃，打乱睡眠时间表。

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