产后恢复最应关注什么 产后恢复指南2022

女性产后恢复不仅要关注身体上的康复，心理上的状态更要关注，避免产后抑郁等，那么，产后恢复要从哪些方面进行？下面宝宝吧小编就带来介绍。

产后恢复最应关注什么

产后恢复要关注新手妈妈的心理状态

第一个是全身情况的恢复。第二个就是生殖道的局部情况。产后还要关注一点就是孕产妇的精神心理状态。因为现在初为人母，对孩子的担心焦虑过度，可能导致一部分年轻的妈妈情绪焦虑，表现为兴趣低，无精打采，或者说有其他这种不太跟正常产妇相适应的这种举动，我们都要进行及时排遣。因为产后抑郁症也是一个影响产妇健康的一个很重要的因素。最后在产褥期也会出现一些特殊疾病，要按医生的指导做好产后的保健。

产后恢复指南2022

很多女性认为生产后没有任何症状则不用产后康复，这是错误的。虽然暂时没有临床表现，但几个月或几年后可能逐渐出现腰背痛和子宫脱垂等问题，因此，生产后要及时进行产后康复，并定期检查。

运动篇

1、产后分娩24小时：产妇要多动一动，身体恢复得更快

有些人总觉得坐月子时要卧床静养，对身体恢复好，或者是因为害怕伤口裂，不敢下床走动。事实上，这种想法是错误的。

只要身体恢复良好，精气神尚可，分娩后24小时就可以下床多走动，一来能促进肠胃蠕动，帮助排气，二能防止尿液潴留和促进子宫复位。

2、产后分娩第一周：在床上做深呼吸运动+上肢运动

深呼吸运动：床上平躺，用鼻子呼气，然后把气往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环，增加腹部肌肉的力量训练。

上肢运动：平躺之后，双臂向上平举升直，然后慢慢向两侧打开，再向上平举过头慢慢收回，同样可以做8次以上，帮助锻炼手臂肌肉力量，加速血液循环。

3、产后分娩第三周：适当运动，注意休息

这段期间，产妇做好基础的运动即可，每天可以在房间多走动，不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着，以免耽误身体的恢复。

也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等，可以让家人帮忙。如果过于劳累，恶露往往会再次增加。

4、产后分娩第五周：坚持做产后体操以及凯格尔运动

坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出现产后漏尿等尴尬。

建议入门的产妇以躺姿为主，在瑜伽垫上平躺下来，双腿弯曲;然后用力缩紧肛门，坚持5秒以后，快速放松;保持6秒以后，再收缩、放松。在缩紧肛门时，可以慢慢延长时间，注意量力而行。

建议每天做2~3次，每次10~15分钟即可。

5、产后分娩第六周：增加有氧运动的训练

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，为以后的身体塑形打下基础。

饮食篇

1、产后第一周：恶露排出阶段，饮食要保证清淡好消化

产后一周内，正是恶露的排出阶段，所以需要避免进食大补的食物，各类补汤完全没必要，往往只会导致身体恶露排不干净，子宫恢复的速度变慢。

尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。

PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。

2、产后第二周：开始补充营养物质

经过一周的恢复，产妇的身体基本“回血”，各内脏也收缩得差不多，要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主，可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏(一周不宜超过两次)、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外，孕期吃的铁剂也可以继续服用。

3、产后第三周：以催乳为主

为了保证母乳质量，并且预防贫血，建议多摄入高铁、高蛋白的食物(同上)。

另外，为了刺激母乳多分泌，还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤，给产妇补补身体，不过次数也不用过于频繁，以免产妇出现厌烦心理。

4、产后第四周：开始补气血

这一阶段，要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况，注意补气血以及预防产后缺钙，所以饮食上还是以补铁和补钙为主。

5、产后第五~六周：恢复元气，饮食自由

这一阶段，产妇的身体调养得差不多，所以在饮食上没有太多的禁忌，基本可以放开吃，但还是以营养健康为主，并且要避免高盐、高油等重口味食物。

个人卫生篇

1、坐月子也可以洗澡洗头，避免“脏月子”

特别是夏季，容易出汗，更要保证个人卫生。前期可以每天简单地用湿毛巾擦拭身体，等顺产第5天、剖腹产第7天以后就可以洗澡洗头。

尽量以淋浴为主，以免不小心感染。时间尽量控制在10分钟以内，洗完澡后尽快穿好长袖长裤，并把头发吹干。

2、刷牙时要注意用温水

牙刷也尽量选择软毛的，因为产妇分娩后牙龈往往还比较敏感。

3、私密部位的清洁

要注意每天用清水把私密部位清洗干净，特别是恶露还没排干净的产妇，贴身的内裤、卫生垫每天要勤换。

4、产妇用品尽量和家人分开使用

产妇用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分开，而且每天可以用热水烫一烫。毛巾和内裤也可以按时消毒。

5、避免跟老公过于亲密

月子期间，产妇的身体免疫力比较差，容易被外界的细菌感染，所以要避免夫妻生活，个人卫生上要多注意。

此外，其他方面自己也要多加注意。

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