疲指数自测表 不同类型疲劳者怎么休息

疲劳程度是分很多种的，当发现自己感到特别疲惫，一定要及时调整，疲劳有脑力的，体力和过度焦虑的，不同类型怎么休息？下面宝宝吧小编就带来介绍。

疲指数自测表

疲劳程度可通过《疲劳量表》(FS-14)自评，一旦发现自己疲劳感过高，一定要及时调整：

结果评定

第1~8条的分值相加=体疲劳分值

第9~14条的分值相加=脑力疲劳分值分值越高，反映疲劳越严重。

针对疲劳，选对休息方式很重要，体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者，各自需要的休息方式是不同的。

不同类型疲劳者怎么休息

1、脑力劳动者

熬夜似乎已经成了很多人的生活常态，尤其是大多数脑力劳动者，例如学生或者上班族。他们将白天没有做完的工作都留在晚上完成。当他们工作的时候大脑皮层一直处于活跃状态，但是身体却已经十分疲惫了。

这种人群可以通过转移注意力或者转换工作内容来放松自己的大脑。比如学习45分钟可以听听歌让大脑休息一下。或者先看一小时的数学，再看一小时的化学，不要一直一成不变地干一件事，这样更容易加速大脑的疲惫。

2、体力劳动者

很多体力劳动者只是身体疲惫，肌肉一直处于紧绷状态，没有得到放松。所以对他们而言最好的放松方式就是保证充足的睡眠。

或者可以多喝水排出体内堆积的乳酸。同时也可以去按摩店做一些推拿或者理疗，通过活血化瘀、疏松经络来达到放松身体的目的。

3、过度思虑焦虑的人

中医上说思伤脾，过度思虑的人一般都脾胃不好，这样精微物质得不到运化，身体自然日渐消瘦。这类人群应该保持良好的心态，找到让自己焦虑的关键问题所在，解决问题才是最关键的。

同时要保证正常的睡眠和作息习惯。保持心情舒畅，不要大喜大悲。或者可以选择冥想来调整自己的状态，睡不着的时候可以在睡前泡脚或者喝一杯热牛奶。

保证充足的睡眠每天才有精气神工作，建立健康的饮食习惯，避免高血糖、高血压、高血脂等疾病的发生，多进行一些户外活动，让身心得到好的放松，身体是革命的本钱，我们应该将“治未病”早日提上日程。

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