液断减肥靠谱吗 液断减肥可取吗

液断减肥这种方法在网上火了起来，是指在一段时间内只喝液体的减肥方法，很多人在网上分享经验，那么，液断减肥靠谱吗？液断减肥可取吗？下面小编就带来介绍。

液断减肥靠谱吗

“液断减肥法”突然在网上火了起来。这种减肥方法不需要运动，每天只摄入液体，或者加工前为液体的食物，如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤，或者鸡蛋羹、雪糕等，断绝所有正常的固体饮食，不管热量，放开吃也能减重。

但不少网友表示，他们尝试“液断”后出现了头晕、呕吐等症状，严重者甚至被送入医院。医生提醒，减肥无捷径，“液断”是一种极端节食的方法，可能引发胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。

在网上搜索“液断”，弹出许多网友分享的“液断秘诀食谱”。有人表示，“液断”3天可减重3～4公斤，特别适用于大餐后使用。而“液断”的“液”涵盖许多种食物，如奶制品、热汤、果蔬汁、奶茶、奶酪、冰淇淋等。

液断减肥可取吗

“‘液断’其实是一种低能量的极端节食法，人体在低能量摄入的情况下，体重自然会减少，这和人们吃的是液体还是其他形态的食物没有太多关系。”湖南省肿瘤医院营养科医生胡萍说，短时间内体重降低，一般只是因为身体流失了水分，不是真正意义上的减肥。如果长期低能量进食，身体将一直处于饥饿状态，此时体重降低也并非减去脂肪，而是肌肉量减少。“如果‘液断’时使用的食物是奶茶、冰淇淋等高糖饮料，摄入的热量可能不比正常吃饭少，还会因为摄入过多的糖引起肥胖。”胡萍提醒。

这种减肥法是不可取的，断绝固体食物，仅靠摄入液体来减肥，在临床上没有明确的研究证明有效，归根结底，这其实是一种变相的节食，可能在短期内可以达到体重下降的目的，但不能长期坚持。

长期保持“液断”饮食容易导致营养不良，尤其对女性来说，还会导致内分泌紊乱，进而引发多种生理问题乃至情绪问题，甚至会导致神经性厌食。

人体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养素，仅仅通过液体很难保证营养的正常供给。

如果通过饮食控制体重，还是要遵循控制总热量但营养平衡的原则，通过调整糖、脂、蛋的结构，慢慢将热量降低。

同时，食物要多样化，粗细搭配、荤素搭配，控制油盐糖的摄入，再加上适量运动，循序渐进，才能健康减肥。

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